【2024年最新】ダイエットに最適な宅配弁当おすすめ6選｜いつもの食事を変えてラク痩せしよう

「外出自粛で運動不足」、「最近肉付きが良くなってきた…」そんな方は宅配弁当ダイエットがおすすめです！ヘルシーな宅配弁当を利用すれば、効率的にダイエットができます。

今回カジナビでは、美味しく痩せられるダイエットに効果的な宅配弁当の利用方法や、目的別おすすめな宅配弁当6選を紹介します！「辛いダイエットはしたくない」「できればラクしてダイエットしたい」そんな方はぜひ参考にしてください♪

宅配弁当ダイエットは本当に効果ある？

引用元：FIT FOOD HOME

実際に、1食分を宅配弁当に置き換えるダイエットは効果があるのでしょうか？もちろん誰でも効果が得られるわけではありません。

例えば、1日1食をヘルシーな宅配弁当にする他に、適度な運動をしたり他2食の食事バランスにも気を使えば効果が出やすくなります。しかし、どんなに低カロリーで糖質を抑えた宅配弁当を1日1食にしても、他でジャンクなものを食べたりお菓子を間食していたら効果は薄れます。

宅配弁当の利用者からは、実際に「ダイエットに成功した」という口コミも多数見られます！宅配弁当によるダイエット成功の理由は何なのか、ここでチェックしておきましょう！

宅配弁当ダイエットは、お弁当になので1回に食べる量が決められているので「つい食べ過ぎてしまう」という人におすすめです。ほとんどの宅配弁当業者は、栄養管理士などのプロ監修のもと、ダイエットに適したバランスの良いお弁当です。

そのため、健康を保ちながら無理なくダイエットができます。また宅配弁当を利用することで、い物に行く回数が減るなどのメリットもあります。

宅配弁当とは少し違いますが、カジナビ編集部カジコは朝食をスムージーに1週間置き換え体験をして実際に減量に成功しました！朝食をスムージーに変えた以外は普通にお菓子も食べてました！

今SNSで話題のパーソナルスムージーが気になる方はこちらの記事もチェック！

宅配弁当ダイエットは続きやすい！その理由は？

近頃宅配弁当ダイエットは注目されており、その理由に続けやすいという理由があります。続けやすい理由とは一体何なのでしょうか？

食べて痩せられるから

「ダイエット」というと辛いイメージがありますが、宅配弁当ダイエットは食事を我慢するのではなく食べて痩せるダイエットなので、非常にストレスも少なく他のダイエットよりも続きやすいのがメリットです。

宅配弁当業者によってはスイーツもあるので「甘いものを食べられない」と我慢している方におすすめです。また無理なダイエットは続けることが難しく、その反動で逆に太ってしまったということもよくある話です。

宅配弁当ダイエットは、お弁当以外にも肉類や魚類など様々なものを食べることができます。そのため精神的＆肉体的ストレスが少ないのが続きやすい理由です。

電子レンジでチンするだけの手軽さ

最近では共働きの過程も増え、働く女性がたくさんいます。仕事だけでなく家事もやらなければならない主婦の方、疲れて帰ってきたサラリーマンも、宅配弁当なら電子レンジでチンするだけでカンタンに食べることができます。

そんな手軽さゆえに続けやすいというのも、宅配弁当ダイエットが人気の理由の一つです。手間がかかるダイエットはいずれ面倒になってしまいます。

帰ってきてお弁当を温めるだけだと思うと、気が楽ですよ。

美味しい豊富なメニュー

引用元：nosh

「低糖質や低カロリーの食事は美味しくない。」まだそんなイメージを持っていませんか？最近の宅配弁当は一流シェフが監修した料理など、美味しいものがたくさん！

また、メニューが豊富な宅配弁当業者もあり、私達を飽きさせることがありません。「味が薄い」といったイメージがある方や、糖質制限の食事は美味しくないと思っていた方でも一度利用してみるとその味に驚くはず。

そういった美味しさを日々追及している業者が多いからこそ、宅配弁当は続けやすいダイエットとなっています。

低コストでダイエットが可能

糖質オフの食材などは、通常の賞品よりも割高なことが多く、ダイエット食品は高コストなことで知られています。「糖質オフのスイーツ買おうとしたら、通常の倍の値段だった。」という意見もありました。

しかし宅配弁当は、比較的低コストで購入することができます。

中にはワンコインほどで購入できるお弁当もあり、ダイエット食としてはお財布にやさしく続けやすいのも理由の一つです。低コストでダイエットしたい方に宅配弁当はおすすめです！

宅配弁当ダイエットにかかるお金

宅配弁当ダイエットをするには、自炊と比べるとそれなりのコストがかかるのも事実です。自炊の場合、食材や量によって人それぞれ1食にかかる料金は異なりますが、およそ5,000円～15,000円ほど違うといわれています。

宅配弁当も500円ほどの安いものから、1,000円近くするものまでピンキリです。そのため、できるだけコストを抑えたいという方は700円以下の宅配弁当にすることをおすすめします。

ただし低糖制限などの宅配弁当は、比較的高めの料金設定が特徴です。コストを重視してしまうと選べるお弁当の幅も狭まってしまいますので、しっかりお財布と相談して決めましょう。

もともと外食ばかりしていた人は、差額が少なく宅配弁当ダイエットができるかもしれないですね！

ダイエット目的の宅配弁当の選び方

宅配弁当はどのようなポイントを押さえて選ぶべきなのでしょうか。

ここで注文する際のポイントを見ていきましょう。

料金で選ぶ

ダイエットを長く続けていく上で大切なのは、やはり料金ではないでしょうか。負担が大きいと続けにくいため、自分のお財布と相談し長く続けられる低コストの宅配弁当を選びましょう。

無理に高めの宅配弁当を選ぶと、結局続けられなくなってしまいます。ダイエットの効果が出始めるのは人それぞれですが、目安として2～3カ月は続けられるような料金の宅配弁当を選ぶことが大切です。

また宅配弁当では別途送料が発生するので、その点も考慮しながら選びましょう。

バランスで選ぶ（低糖質・高たんぱく質・低脂質）

ダイエット目的の宅配弁当は、栄養バランスも非常に大切です。ダイエットはただ単に糖質オフやカロリーオフをすれば良いというわけではなく、低糖質・高たんぱく質・低脂肪が基本。

ダイエットをしても、体に必要な栄養素はしっかり摂取したいですよね。宅配弁当を利用する際は、栄養管理士のもと栄養バランスがしっかり管理されているサービスを利用しましょう！

メニューの豊富さで選ぶ

どんなに美味しい食事でも、いつも同じメニューでは残念ながら飽きてしまいますよね。宅配弁当を選ぶ際には、料金＆栄養バランスの他にメニューの豊富さも大切なポイントです。

初めて宅配弁当を利用する際には、ついつい美味しそうな写真につられ、メニューの豊富さは見落としがち。後で後悔しないためにも、しっかりとメニュー数をチェックしておきましょう。

サイドメニューにどんなものがあるかも、チェックしてみるのも良いですね。宅配サービスによっては、低カロリーなスイーツやマンナンご飯などもありますよ。

【目的別】ダイエットにおすすめの宅配弁当6選

ここまで紹介した選び方をもとに、目的別におすすめの宅配弁当6選をご紹介していきます！

＜メニュー数指標＞

△：メニュー数30食以下
◯：メニュー数30食以上
◎：メニュー数100食以上

安さ重視なら「食宅便」

「コストを抑えてなるべく安く宅配弁当を利用したい」そんな方におすすめなのが食宅便です。食宅便では、価格が安いだけでなく「トンネルフリーザー」という冷凍方法にこだわっています。

通常の冷凍では約7時間ほどかかるものを、たった30分で急速冷蔵しているので電子レンジで温めて食べてもできたてのような美味しさを味わうことができます。低糖質なのに味も美味しいと評判です。

公式サイト

食宅便の口コミ

バランスの良さなら「MORE THAN DELI（モアザンデリ）」

モアザンデリは1食分に使用されている食材の数が豊富であり、3大栄養素のバランスがバッチリな宅配弁当。「ダイエットをしても栄養バランスは崩したくない」そんな方におすすめです。

料金が高めなのがネックですが、メニューも豊富で電子レンジで温めたあとも水分が余分に出ず味も美味しいと評判の宅配弁当です。

公式サイト

モアザンデリの口コミ

メニュー数で選ぶなら「ナッシュ（nosh）」

数ある宅配弁当の中でもメニュー数が豊富なのがナッシュです。ナッシュは管理栄養士の監修で栄養バランスが抜群であり、一流シェフ監修で味のクオリティが高いのも特徴です。

全てのメニューが糖質30g以下、塩分2.5ｇ以下、低カロリー・高タンパク質でダイエット食にピッタリな宅配弁当です。また味も美味しいと評判でリピーターの多い宅配弁当。

「美味しくダイエットしたい！」そんな方にナッシュはおすすめですよ！

＼計3,000円オフのお得なキャンペーン実施中／

公式サイト

ナッシュの口コミ

ボディメイクするなら「マッスルデリ」

「美しいボディラインを目指したい！」そんな方におすすめなのがマッスルデリです。マッスルデリでは脂肪を落とすだけでなく適度に筋肉質な体づくりを応援してくれる高たんぱく質・低カロリーの宅配弁当です。

栄養バランスが良いだけでなく、たんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が入っている点もおすすめなポイントです。「減量・維持・増量」と3つのプランから選ぶことができ、利用の体づくりに特化しているのが特徴です。

公式サイト

マッスルデリの口コミ

スイーツなどサイドメニューも豊富！「おたるダイニング」

おたるダイニングは、低糖質メニューを豊富に取り揃えている宅配弁当です。メインのお弁当だけでなく、パンやピザ、麺類やスープ、スイーツやアイスに至るまで見ているだけで楽しくなる低糖質メニューがたくさんです。

おたるダイニングは、まだ糖質制限という言葉に馴染みのなかった2008年から販売を始めた実績のある企業です。調味料などもありますので、毎日の食事で低糖質制限をしたい方にもおすすめな宅配弁当です。

公式サイト

おたるダイニングの口コミ

無添加が良いなら「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」

FIT FOOD HOMEは、一流のフレンチシェフが監修のもと産地限定の上質な食材を使用。安心の無添加お弁当として人気があります。

一部のメニューに使われている牛肉は、A5ランクの国産牛肉を使用。お米は独自の自然循環型農法を採用しているなど食材にはこだわりがあります。

急速冷凍により食材の鮮度にもこだわっています。

公式サイト

FIT FOOD HOMEの口コミ

宅配弁当を食べるのに一番効果的なタイミング

では、宅配弁当は朝・昼・夜のいつ食べると一番効果的なのでしょうか？できれば朝・昼・晩にしたいけど「コストを考えると難しい」という方も多いですよね。

朝・昼・夜、それぞれに利用している方の口コミを見ていきましょう！

朝食派の口コミ

昼食派の口コミ

夕食派の口コミ

このように宅配弁当を食べる時間は人それぞれ異なるようです。しかしながら、宅配弁当で人気の「nosh」では、利用シーンとして昼食・夕食を推奨しています。

また、noshの公式では糖質制限をする場合には夕食に食べることがおすすめ記載されていることからも、夕食に宅配弁当を食べるのがおすすめです。

宅配弁当以外の食事はどうするべき？

夕飯に宅配弁当を食べるのがおすすめということがわかりましたが、朝食・昼食にはどんな食事をすると良いのでしょうか？

宅配弁当ダイエットをしている方の朝食＆昼食には、糖質制限の食事がおすすめです。

米やパンは糖質がすごいので基本的にNGです。しかし、肉類や魚類はどんどん摂取しても大丈夫なので、ストレスなくダイエットができますね！

危険！宅配弁当ダイエットで注意したいこと

無理なくできるダイエットとして宅配弁当ダイエットは注目を集めていますが、注意点もありますのでチェックしておきましょう。

過度な糖質制限はしない

ダイエットをするほとんどの方は糖質制限など何かしらの制限をするかと思いますが、過度な食事制限には注意が必要です。糖質は人の身体に必要なエネルギー源なので、過度な糖質制限は栄養バランスが崩れてしまいます。

また偏ったダイエットは無駄に筋力も落ちてしまい、結果的に基礎代謝も落としてしまうことになります。適度に糖質を摂取していれば、筋肉を落ちてしまうことも、余分な脂肪もつくこともありません。

過度なダイエットをしないためにも、栄養バランスのとれた宅配弁当を選びましょう。

宅配弁当は冷凍庫の場所をとる

宅配弁当はその手軽さから利用しやすいですが、意外な盲点があります。それは冷凍庫内でお弁当がかさばることです。

宅配弁当は冷凍品として届くため、冷凍庫で保存をする必要があります。しかし現在はまとめ買いをして冷凍庫でストックをしているご家庭も多く、冷凍庫に空きがないという方も多いのでは。

宅配弁当は5～10食などセットで届くことも多く、1つあたりの大きさもそれなりです。

いざ届いて冷凍庫に入らなかった場合、お弁当は解凍されてしまいますね。そんなことを未然に防ぐためにも、冷凍庫の空きは必ずチェックしてから申込みをするようにしましょう。

まとめ

宅配弁当ダイエットは、ストレスなくダイエットできるとして注目のダイエット方法です。

以上の選ぶポイント3つをもとに、カジナビ編集部がおすすめするダイエットに適した宅配弁当はこちら！

「おうち時間が長くて最近体が重い」「キツいダイエットはしたくない」という方は、ぜひ夕飯を宅配弁当に切り替えて食べながらダイエットしてみてはいかがですか♪